rozpiętki czy wyciskanie

[...] tył barku 3s8-12 5. Biceps sztanga 3x10 6. Biceps hantle młotki 2x10 7. Żuraw na dwugłowe 4smax 8. Szrugs 4sMAX Push2(tak samo tylko zmiana niektorych cwiczen itp) 1. Klatka rozpiętki hantle skos 3sMAX 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4. Wykroki 4s10 5. Suwnica 5s8-10 6. prostowanie siedząc 3sMAX(na dobitkę) [...]

[...] wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo trudno przewidzieć dokładne efekty końcowe) i klatka będzie wyglądać ok? Czy jednak lepiej poćwiczyć te dolne [...]

29.02.16 Poniedziałek DT Trening B - Rozpoczęcie 4 tygodnia masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg (podbiję) B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]

[...] 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 16kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 21kg x 10 rozpiętki: 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

[...] odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3x8 unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc B) - unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 2. Klata 4x12 rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi [...]

1. Wyciskanie sztangi 3x5 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż [...]

1. Wyciskanie sztangi 3x5 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż [...]

Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]

[...] ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano lub sztangielki młotkowo 4 serie 10-12 stały ciężar [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 51kg 2 dipsy 15, 15, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, [...]

Witam wszystkich, ronie220 mam pytanko odnośnie klatki. Mój poprzedni trening to trening WODYN'a http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary). Nie [...]